一、出前准备：
1.检查自行车的各个零件，将松动的螺丝拧紧；对于自行车的花鼓、中轴、飞轮、变速、刹车进行特别检查，确保其干净和润滑，使用正常，最好在出行前让专业人士检查一遍。
2、车子和链条要洗一遍，并且打上润滑油，轮胎气加满(以内胎规格而定）；
3、检查自行车的坐垫高度与坐垫与把手的距离，自己骑着舒服为好。坐垫一般与把手同高度，高度相差控制在3到5cm里，自己最好出行前找到自己觉得最舒服的高度，这样对长期的长途出游有很大帮助。
4、坐垫要松软，最好垫上3到5cm厚的海绵坐垫。
5、骑行所穿衣服最好是专业骑行服，长期的长途旅行一定要穿专业骑行服。如果没有，短期长途旅行也可以穿运动服，但切勿穿牛仔裤等休闲服装和易褶皱的衣服。最好有紧身的透气运动服。带上骑行帽、眼镜、面巾。
6、携带药品（止血贴、纸巾、棉花、绷带、消炎水、止痛喷雾剂、十滴水等），携带修车工具和自行车易损小零件（六角扳手整套件、补胎工具、气筒、滚珠、刹车皮等），携带更换衣物（根据天气而定），携带功能补充品（功能饮料、压缩饼干等）、携带车载工具（电筒、导航仪、码表等，要注意电源问题），携带住宿工具（帐篷等，有必要才准备）。
7、制定好出行计划，首先要考虑天气，其次是一天所走路程和时间（一般一天最好不要骑超过7小时，骑行路程在150公里左右，骑速在20千米每小时左右），费用等。
8、体力和技术要先过关，菜鸟和不是玩自行车的建议不要参加长途旅行。掌握修车技术或和会修车的人一起出行。
二、骑行过程：
1、每次骑车前一段时间都要先保持好骑行速度，不要过快，给身体一个协调和适应的时间，随后在慢慢提速，然后保持正常速度（不要在骑行中过猛骑行，会很损体力），下坡时可加快车速，可节省一段路程的体力。
2、根据码表和导航仪来提供准确的骑行计划，以便按计划到达目的地。
3、不要疲劳骑行，过累时要休息。
4、保持臀部裤子与坐垫光滑，不要让裤子褶皱地与臀部和坐垫间压着，对屁股不好。
5、遵守交通规则，不要骑到路中间，尽量靠右骑行。车队骑行在公路时要保持一条线的队伍，无特殊原因不可超车和并排骑行。
6、若在骑行中听歌，不要将歌曲放得过大声，避免听不见周围声音。
三、骑行后休息：
1、调整呼吸，不要立刻坐下。
2、长途骑行后两脚会充血肿胀。待呼吸平稳后，休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。
3、补充好体力。
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发表于 2013-4-20 20:57:45
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发表于 2013-4-21 01:42:14